Πηγαίνετε στο γυμναστήριο.Έχετε στόχους και πρόγραμμα. Συγχαρητήρια – τα καταφέρατε να πάτε στο γυμναστήριο! Όμως, κάνετε λάθη που εμποδίζουν την πρόοδό σας; Ας ρίξουμε μια ματιά στο ποια είναι αυτά.
1. Φορτώνεις περισσότερα κιλά από όσα μπορείς να σηκώσεις:
Ένα μεγάλο λάθος είναι να βάζετε κιλά βάρους που μπορείτε πραγματικά να σηκώσετε. Μπορεί να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε δύναμη, αλλά αν τα επίπεδά σας δεν μπορούν να χειριστούν αυτά τα κιλά, οι τραυματισμοί των μυών και των μυϊκών ινών είναι μονόδρομος. Το πιο σημαντικό είναι να αυξάνετε τα κιλά σταδιακά για να είστε σίγουροι.
2. Αρχίζεις χωρίς προθέρμανση:
Η αποτυχία προθέρμανσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να προθερμαίνεται το σώμα με ελαφρύ τρέξιμο ή με διατάσεις και ενεργοποίηση των μυών για λίγα λεπτά πριν από την προπόνηση.
3. Μιμείσαι αυτό που κάνουν οι άλλοι:
Στο γυμναστήριο, προπονείσαι με άλλους ανθρώπους, οπότε είναι φυσικό να βλέπεις τι κάνουν οι άλλοι και αυτό σε παρακινεί. Αλλά το λάθος είναι να αντιγράψετε αυτό που κάνουν οι άλλοι και να απορροφηθείτε από τη διαδικασία χωρίς να πετύχετε το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Να θυμάστε ότι η προπόνηση εξατομικεύεται με βάση τις δικές σας ανάγκες και στόχους.
4. Δεν ξεκουράζεσαι:
Η ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων αποτελεί σημαντικό μέρος της προπόνησης, καθώς επιτρέπει στους μυς να ξεκουραστούν. Χωρίς ξεκούραση, η κόπωση μπορεί να επέλθει γρήγορα και η προπόνηση μπορεί να μην ολοκληρωθεί. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ μπορεί να είναι 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
5. Προσκόλληση σε ένα συγκεκριμένο μηχάνημα:
Στους ανθρώπους αρέσει να γυμνάζονται σε διαδρόμους και στατικά ποδήλατα. Αλλά όσο καλή και αν είναι η άσκηση, είναι ο λάθος τρόπος για να την κάνετε.
Αν θες ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με πεντανόστιμα και φρεσκομαγειρεμένα φαγητά στην πόρτα σου, μπες στο mynutri.gr!
