Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να μην αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου, αλλά μπορεί να μειώνει την πιθανότητα θανάτου από αυτόν, σημειώνουν οι ερευνητές.
Προηγούμενες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο British Medical Journal έδειξαν επίσης ότι τα άτομα με χρόνια χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν 30% υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας και 40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν όγκους.
Ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D
– Αδυναμία στους μυς και τα οστά
– Νιώθετε μελαγχολία
– Χρόνιες ασθένειες των ούλων
– Υψηλή αρτηριακή πίεση
– Νιώθετε κόπωση και υπνηλία
– Αύξηση βάρους
Η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D κυμαίνεται μεταξύ 400 και 800 IU. Το εύρος αφορά κυρίως την ηλικία, με 400 IU να συνιστώνται στα παιδιά και 800 IU σε ενήλικες ηλικίας 71 ετών και άνω.
Τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σκελετική ανάπτυξη, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Υπάρχουν επίσης όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι προλαμβάνει μια σειρά χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη.
Τρόφιμα φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα εξής:
– Τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένου του σολωμού και του τόνου
– Ο κρόκος του αυγού
– Το συκώτι
– Το μουρουνέλαιο
– Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
