Έχετε ακούσει για τον Wim Hof; Είναι Ολλανδός και έχει μεγάλη σχέση με τον κρύο καιρό γενικά και το κρύο νερό ειδικότερα. Αυτό που μάθαμε από τον Wim Hof είναι ότι το κρύο νερό – όχι αυτό που πίνεις – δεν είναι μόνο για τον Cristiano Ronaldo και άλλους σούπερ αθλητές. Έχουμε αναφερθεί και στο παρελθόν στα οφέλη του μπάνιου με κρύο νερό, αλλά καθώς ήταν καλοκαίρι μας φάνηκε πολύ εύκολο και ίσως να μην του δώσαμε την προσοχή που του άξιζε.
Ναι, είναι δύσκολο να κάνεις ντους με κρύο νερό, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά να κερδίσεις από πολλές απόψεις που αξίζει να το βάλεις στο πρόγραμμα.
Ακολουθούν οκτώ σημαντικοί λόγοι για τους οποίους το κρύο ντους, καθώς και το κολύμπι το χειμώνα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
1. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Όταν το σώμα έρχεται σε επαφή με κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος. Όταν το σώμα αναδύεται από το κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην παροχή περισσότερου οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες και τα όργανα, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
2. Μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής
Είναι ήδη γνωστό ότι το κρύο νερό χρησιμοποιείται ευρέως στον αθλητισμό και τη φυσιοθεραπεία για τη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής μετά από έντονη άσκηση. Το κρύο νερό μειώνει τη θερμοκρασία των μυών, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τη μεταβολική δραστηριότητα και μειώνει το πρήξιμο και τη διάσπαση των ιστών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από έντονη άσκηση και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση.
3. Καλύτερη και ταχύτερη ανάκαμψη
Μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο, τα κρύα λουτρά επιταχύνουν το χρόνο αποκατάστασης και επιτρέπουν στους αθλητές να προπονούνται συχνότερα και με μεγαλύτερη ένταση. Μειώνοντας το πρήξιμο και τη μυϊκή βλάβη, επιταχύνει την αποκατάσταση από μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
4. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η τακτική έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτή η αντίδραση θεωρείται ότι βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει αποτελεσματικότερα τις λοιμώξεις. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει επίσης τα επίπεδα αντιοξειδωτικών, προστατεύοντας περαιτέρω τον οργανισμό από ασθένειες.
5. Λιγότερο στρες
Η αρχική δυσφορία που συνδέεται με την επαφή με το κρύο νερό μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ενισχύσει την ψυχική ανθεκτικότητα και να βελτιώσει τις δεξιότητες διαχείρισης του στρες. Η αίσθηση του επιτεύγματος και η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την πνευματική διαύγεια.
6. Αυξημένη εγρήγορση και ενέργεια
Το κρύο νερό έχει άμεση επίδραση στο σώμα. Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας διεγείρει την απελευθέρωση αδρεναλίνης, αυξάνοντας την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό το πρωί και μετά από πνευματική κόπωση.
7. Βελτίωση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών
Το κρύο νερό βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών, συσφίγγοντας τους πόρους και μειώνοντας την παραγωγή σμήγματος. Σε αντίθεση με το ζεστό νερό, το οποίο απογυμνώνει το δέρμα από τα φυσικά του έλαια, το κρύο νερό διατηρεί τη φυσική ισορροπία υγρασίας του δέρματος, με αποτέλεσμα πιο υγιές και λαμπερό δέρμα. Επιπλέον, διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, γεγονός που μπορεί να προσθέσει λάμψη στα μαλλιά.
8. Καλύτερος ύπνος
Τα κρύα λουτρά είναι αναζωογονητικά αλλά και βελτιώνουν τον ύπνο. Καθώς η αρχική διεγερτική επίδραση εξασθενεί, το σώμα θερμαίνεται με φυσικό τρόπο, προάγοντας τη χαλάρωση. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, οπότε τα κρύα ντους μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία και κακό ύπνο.
Ένα κρύο ντους για 30 δευτερόλεπτα δεν κοστίζει απολύτως τίποτα. Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν με σχεδόν μηδέν ευρώ.
