Είναι κατανοητό ότι όταν στέκεστε όρθιοι όλη μέρα, κάθε βήμα που κάνετε είναι επώδυνο. Αλλά πολλές δουλειές το απαιτούν, και μάλιστα σε καθημερινή βάση. Από τον πόνο στην κνήμη μέχρι τα πρησμένα πόδια και τους δύσκαμπτους ώμους, η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς περπάτημα έχει συχνά σοβαρές επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα και την κινητικότητα. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή η διατήρηση της όρθιας στάσης μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς των ποδιών, της πλάτης και του αυχένα, με αποτέλεσμα να προκαλείται κόπωση και δυσφορία. Η ορθοστασία επιβαρύνει επίσης τις αρθρώσεις, προκαλώντας προβλήματα στους τένοντες και τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, καθώς είναι δύσκολο ή αδύνατο να αλλάξετε τις συνθήκες εργασίας και να συνεχίσετε να πονάτε, η ιδανική λύση είναι να προσθέσετε τις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας στο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, ενώ θα επιτρέψει πιο ευέλικτη κίνηση.
1. Διάταση του καμπτήρα του ισχίου με πλευρική κλίση
Σταθείτε όρθιοι με καλά σφιγμένο κορμό και τους ώμους προς τα κάτω. Φέρτε το δεξί πόδι (σημαντικά) προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο έτσι ώστε το άλλο γόνατο να αγγίζει το έδαφος. Χαμηλώστε ελαφρά τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε το αριστερό χέρι και φέρτε το πάνω από το κεφάλι, γέρνοντας ελαφρώς προς τα δεξιά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από 10 επαναλήψεις, κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
2. Η «στάση του παιδιού» με τρεις παραλλαγές
Σηκώστε τα πόδια και γονατίστε στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά, κάντε παύση, εκπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους και τοποθετήστε το μέτωπο στο πάτωμα. Συνεχίστε σε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά – κρατήστε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά.
3. Τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των γοφών και τις φτέρνες σταθερά στο πάτωμα. Τεντώστε και τα δύο χέρια στο πλάι και, κρατώντας τα γόνατα ίσια, απλώστε από ένα χέρι στο αντίθετο πόδι. Σταματήστε για λίγο και συνεχίστε από την άλλη πλευρά.
4. Πλευρικές διατάσεις με τέντωμα θώρακα
Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με λυγισμένα και τα δύο γόνατα. Χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα και περιστρέψτε και τα δύο γόνατα προς τη μια πλευρά. Κρατήστε τον κορμό σταθερά στο έδαφος. Κάντε μια σύντομη παύση και επιστρέψτε και τα δύο πόδια στο κέντρο. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
