Εάν κάνετε μια περιήγηση στα social media πιθανότατα να πέσετε πάνω στα λεγόμενα “skin foods”, δηλαδή στις τροφές που θα σας χαρίσουν την καλύτερη εκδοχή της επιδερμίδας σας. Μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά δεν είναι. Αρκεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω 3 εύκολες και απλές συμβουλές των ειδικών που υπόσχονται να σας χαρίσουν λαμπερή και υγιή επιδερμίδα ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η επιδερμίδα χρειάζεται τα καλά λιπαρά
Ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ευρέως γνωστά για τα οφέλη τους που σχετίζονται με την καρδιά και τον εγκέφαλο, είναι εξαιρετικά και για το δέρμα καθως βοηθούν στην ενδυνάμωση του επιδερμιδικού φραγμού. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές εξαιρετικές πηγές τροφίμων με ωμέγα-3 λιπαρά όπως:
- Σολομός
- Αβοκάντο
- Ελαιόλαδο
- Σπόροι chia
- Αυγά
- Καρύδια
- Πλήρες γιαούρτι
Εντάξτε στη διατροφή σας κόκκινες, πορτοκαλί και κίτρινες τροφές
Για σούπερ λαμπερό δέρμα, προσθέστε στη διατροφή σας πορτοκαλί, κίτρινα και κόκκινα τρόφιμα όταν είναι φυσικά δυνατόν, όπως ντομάτες, πιπεριές και σολομό – περιέχουν καροτενοειδή τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση κατά της πρόωρης γήρανσης. Σύμφωνα με έρευνες, αυτού του είδους οι τροφές βοηθούν στη μείωση της ερυθρότητας της επιδερμίδας αλλά και στη μείωση των σκούρων κηλίδων. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή είναι τα εξής:
- Πορτοκάλια
- Καρότα
- Μάνγκο
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Καρπούζι
Υγιές έντερο= υγιής επιδερμίδα
Η υγεία του εντέρου έχει συνδεθεί με την καλή ποιότητα του δέρματος. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα δηλαδή με ένα ισορροπημένο μικροβίωμα εντέρου μπορεί να διατηρήσει τη δύναμη και τη ζωντάνια της επιδερμίδας. Συγκεκριμένα, οι φυτικές ίνες στη διατροφή συμβάλλουν στη συνολική υγεία του εντέρου τροφοδοτώντας τα καλά βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο. Τα υγιή αυτά βακτήρια του εντέρου ενισχύουν με τη σειρά τους την απορρόφηση των αντιοξειδωτικών και των θρεπτικών συστατικών -τροφές με φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, οι νιφάδες βρώμης, οι σταφίδες, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, κ.ά.
Επιπλέον, τα προβιοτικά είναι πολύτιμα στο να αποκτήσετε υγιή και λαμπερή επιδερμίδα. Ειδικότερα, βοηθούν με την ακμή, την ξηρότητα, την ερυθρότητα, την επούλωση των πληγών και πολλά άλλα, διατηρώντας το δέρμα σούπερ ενυδατωμένο -προβιοτικά θα βρείτε στο κεφίρ, τις πίκλες, στον αρακά, τη μαύρη σοκολάτα και το γιαούρτι.
